- Weingummi mit Kohlenhydraten
- Kohlenhydrate, Eiweiß
- Idealer Energizer auch während dem Training
Masseaufbau
Masseaufbau, Gewichtszunahme und Muskelaufbau zählen insbesondere für Hardgainer zu den wichtigsten Trainingszielen. Nachhaltiger Masseaufbau ist ein individueller Prozess, der bei jedem Sportler anders abläuft. Neben dem richtigen Trainingsplan ist die richtige Ernährung wichtig. Wenn Du beim Massaufbau bislang Probleme hattest, können Dir diese Produkte helfen.
- Praktischer Energiespender
- Kohlenhydrate, Vitamin B1, B2, B6
- Liefert Energie, wenn sie benötigt wird
- Leckerer Power-Riegel mit Soja und Haferflocken
- Besonders geeignet für Ausdauersportler
- Handgemachter Riegel aus Haferflocken zur Energieversorgung
- Liefert komplexe Kohlenhydrate
- In vielen leckeren Sorten erhältlich
- Vitamin C-, E- und B1-Quelle
- Kohlenhydratquelle (19g/2 Tabletten)
- Kalorienreduziert, leicht zum Mitnehmen
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- Magnesiumcarbonat, Natriumchlorid, Vitamin B, C, E
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- Energie-Riegel
- Mix aus Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Eiweiß
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- In vielen leckeren Geschmacksrichtungen
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- Für Ausdauersportler
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- Enthalten ebenfalls die Vitamine B6, B12 und Niacin (B3)
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Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
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- Einzigartig im Geschmack, einfach zu portionieren.
- Idealer Energizer auch während dem Training
- Spezielle Maltodextrin-Matrix mit einem Dextrose-Equivalent von 12 und einem sehr hohen glykämischen Index von 120
- Optimal für die Glykogenauffüllung in der Muskulatur
- Ideal für direkt nach dem Sport
- Energie-Riegel
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- Neues Kreatinsupplement bei Bodylab24
- 3g reines Kreatin je Portion enthalten
- Mischung aus 4 verschiedenen Kreatinarten
- Grundlagensupplement für zahlreiche Bodybuilder und Kraftsportler
- Mischung aus Pulver und Wasser ergibt einen Drink mit fruchtigem Geschmack
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- Kohlenhydrate, Vitamin B1, B2, B6
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- Die flüssige Alternative zum Original Energy Gel
- Einfache Einnahme ohne Wasser möglich
- Handlich und optimal für alle Sportarten
- Aus Glukose, Maltodextrin und Isomaltulose
- Plus Vitaminkomplex
- Einnahme vor oder nach dem Training
- Spezielle Maltodextrin-Matrix mit einem Dextrose-Equivalent von 12 und einem sehr hohen glykämischen Index von 120
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- Ideal für direkt nach dem Sport
- Mit Proteinen und Kohlenhydraten
- Kreatinmonohydrat
- Mit Taurin
- Die Grundlage jedes Riegels sind leckere Haferflocken
- Enthält wertvolle Fette und Mineralstoffe
- Mit Vitamin B1 (Thiamin)
- Verschiedene Geschmacksrichtungen verfügbar
- Jeder Riegel ist einzeln verpackt, dadurch leicht transportierbar und ideal für zwischendurch
- Energie-Riegel
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- 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat
- Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
- Kann zusätzliche Kraft verleihen1
- Pharmazeutische Qualität
- Ohne Zusätze
- Hohe Bioverfügbarkeit
- Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei
- Neues Design - in der Umstellungsphase kann die geliefert Dose von der Abbildung abweichen.
1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.
- Das einzigartige Herstellungverfahren mit 100% natürlichen Reismehl garantiert hervorragende Löslichkeit, schnelles und einfaches Mischen in kalter oder heißer Flüssigkeit, um eine leckere Reiscream herzustellen
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- ZERO SUGAR, Glutenfrei, Laktosefrei & 100% VEGAN
Inhalt: 900g Pulver / 25 Portionen
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- Reichlich Kreatin in unsere Extreme Line
- Mischung aus verschiedenen, hochwertigen Kreatinarten
- Kreatin steigert dabei nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit* und kann zusätzliche Kraft verleihen*
- Sehr gut lösliches Pulver mit Geschmack
- Hohe Bioverfügbarkeit
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(*Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin erreicht.)
- Das beliebte Energy Gel aus den USA mit 100 kcal
- Bestehend aus 85% komplexen Kohlenhydraten & 15% Einfachzucker
- Handlich und optimal für alle Sportarten
- Neuer Kreatindrink bei Bodylab24
- Hochwertiges Creatine Creapure®
- Gut lösliches Kreatinmonohydrat in fruchtigen Geschmacksvarianten
- Ab einer Tagesdosis von 3g steigert Kreatin nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit und kann zusätzliche Kraft verleihen
- Hohe Bioverfügbarkeit
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- Je Tagesdosis (5 Kapseln) 3g reines Kreatin
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**Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung ab einer täglichen Einnahme von 3g.
Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
- Satt Kreatin im neuen Kreatinsupplement
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- Pre Workout Pump Booster mit Creatine
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- Made in Germany - Since 1994
- Speziell für lange Ausdauereinheiten
- Kurz- und langkettige Kohlenhydrate
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- Die neue Alternative zum Original GU Energy Gel zum Kauen
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Masse aufbauen / Masseaufbau
Muskelmasse, aber schnell! Ein häufig geäußerter Wunsch von Kraftsportlern. Wie kann ich schnell Masse ausbauen. Zunächst die gute Nachricht: Wer gerade mit dem Training beginnt, hat die Chance, recht schnell ziemlich gute Erfolge zu verbuchen – und Masse aufzubauen. Zur Wahrheit gehört aber auch: Sobald die Anfänger-Phase vorbei ist, werden Beständigkeit, Geduld und Disziplin zu deinen wichtigsten Trainingsgefährten auf dem Weg zum erfolgreichen Masseaufbau.
- Was versteht man unter Masseaufbau?
- Wie funktioniert Masseaufbau?
- Wie oft sollte ich für optimalen Masseaufbau trainieren?
- Kann ich auch zu viel trainieren?
- Ernährung für Masseaufbau – was steckt dahinter
- Welche Rolle spielt die Regeneration beim Masseaufbau?
- Was sind die besten Supplements für den Masseaufbau?
- Welche Produkte zum Masseaufbau kaufen?
- Fazit
- Training
- Ernährung
- Nahrungsergänzungen
- Erholung
- 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz
- Durchschnittlich fünf Sätze pro Übung
- Bei einer Intensität von ca. 60 Prozent der Maximalwiederholung mit mittlerem Tempo
- Protein: 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
- Kohlenhydrate: 4,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
- Gesunde Fette: 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
- Whey Protein Hilft dabei den Proteinbedarf der Muskeln zu decken und vereinfacht die Kalorienaufnahme.
- Kreatin dient der Kraftsteigerung und verbessert den Muskelaufbau. Der Grund: Mehr Kraft ermöglicht ein Training mit höheren Gewichten und fördert so den Aufbau der Muskeln.
- Aminosäuren: Insbesondere BCAAs – also verzweigtkettige Aminosäuren – werden direkt in den Muskeln verwertet und unterstützen den Aufbau.
- Whey Protein 2000 g von Bodylab24
- Megadeal 2 - Basic Aufbau Pack Plus
- Animal Pak 44 Packs Universal Nutrition
- Weight Gainer 4,8 kg Bodylab24
- Serious Mass 5454 g Optimum Nutrition
- Mutant Mass 6800 g MUTANT
- Ein regelmäßiges und auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmtes Training legt den Grundstein für den Aufbau von Muskelmasse.
- Beim Thema Masseaufbau geht es in erster Linie um Hypertrophie. Darunter versteht man die Querschnittsvergrößerung der Muskelfasern.
- Im Hinblick auf ein optimales Trainingspensum hat sich ein Durchschnittswert von zwei bis drei Einheiten pro Woche bewährt.
- Eine Überbeanspruchung der Muskulatur beim Training kann zahlreiche negative Folgen haben – Zum Beispiel Muskelverletzungen oder Gewichtsverlust.
- Zusätzlich zum Workout sollten Sportler auch auf regelmäßige Regenerationsphasen und eine ausgewogene Ernährung achten. Beides sind wichtige Faktoren auf dem Weg zu mehr Muskelmasse.
- Supplements können dabei helfen, die gesetzten Ziele zu erreichen. Zu den beliebtesten Ergänzungen für die Massephase zählen Weight Gainer, Whey-Proteinpulver, Creatin und Aminosäuren.
1. Was versteht man unter Masseaufbau?
Wenn von Masseaufbau die Rede ist, geht es vorrangig um Hypertrophie, also die Querschnittsvergrößerung der Muskelfasern. Der Aufbau von Muskelmasse ist, lässt man genetische Voraussetzungen außer Acht, insbesondere von vier zentralen Faktoren abhängig
2. Wie funktioniert Masseaufbau?
Ein ist sicher: Training legt den Grundstein für mehr Muskelmasse. Die durch Widerstand auferlegte Überlastung der Muskulatur sorgt dafür, dass sich die Muskeln in Größe und Leistung anpassen, um für die nächste Beanspruchung entsprechend gewappnet zu sein. Dieses Prinzip nennt man Superkompensation. In der Trainingslehre und der Praxis haben sich folgende Werte für das Hypertrophietraining bzw. die Massephase bewährt:
3. Wie oft sollte ich für optimalen Masseaufbau trainieren?
Um eine Leistungssteigerung oder sichtbaren Muskelaufbau zu erzielen, ist es wichtig, mindestens drei Einheiten pro Woche zu absolvieren. Dabei sollte jede Muskelgruppe ein bis zwei Mal bearbeitet werden. Bei einem geringeren Trainingspensum besteht die Gefahr, dass die Bemühungen teilweise umsonst wären. Der Grund: Die Muskelmasse kehrt zum Ausgangsniveau zurück, wenn kein weiterer Stimulus folgt. Das Resultat wäre dann eine ausbleibende Superkompensation.
4. Kann ich auch zu viel trainieren?
Falscher Ehrgeiz kann zum Problem werden wenn Du Masse aufbauen möchtest: Wer zu häufig trainiert oder mit einer zu hohen Intensität über einen längeren Zeitraum hinweg, schadet seinem Körper – weit über den ausbleibenden Masseaufbau hinaus. So kann ein sogenanntes Übertraining zu Gewichts- und Appetitverlust oder einer leichteren Reizbarkeit führen. Ein weiteres Risiko ist eine höhere Verletzungsanfälligkeit, die dann im schlimmsten Fall eine längere Trainingspause nach sich zieht. Achte in Deiner Massephase also auf die richtige Dosierung.
5. Ernährung für Masseaufbau – was steckt dahinter?
Es gibt den Spruch „Muskeln werden in der Küche aufgebaut“: Aber stimmt das wirklich? Natürlich reicht es nicht aus, einfach viel zu essen, um die gewünschte Masse – also Muskeln – aufzubauen. Vielmehr weist der Satz mit einem Augenzwinkern darauf hin, dass das Training an den Gewichten nur den Reiz setzt, der zu mehr Masse führen kann. Die passende Ernährung spielt bei der Erreichung der gesetzten Ziele eine ebenso wichtige Rolle: Denn nach dem Training sollten die Anpassungsprozesse im Körper durch entsprechende Nährstoffe unterstützt werden. Dafür haben sich für die drei Makronährstoffe Protein, Kohlenhydrate und Fette folgende Tagesempfehlungen herausgestellt:
Für den Aufbau der gewünschten Masse ist es wichtig, dem Körper genügend Kalorien zuzuführen. Dabei gibt es aber auch ein Zuviel des Guten: Daher sollten Sportler ein unkontrolliertes „Vollstopfen“ vermeiden. Wer zu viele ungesunde Fette und Zucker konsumiert, wird sich in ein „Massemonster“ der anderen Art verwandeln. Ein ausgewogener Ernährungsplan enthält daher ein gesundes Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, hochwertigem Protein und gesunden Fetten. Auch auf ausreichend Flüssigkeit sollten Sportler achten.
6. Welche Rolle spielt die Regeneration beim Masseaufbau?
Neben dem auf die individuellen Ziele abgestimmten Training und der ausgewogenen Ernährung gibt es einen weiteren Erfolgsfaktor für den Aufbau von Muskeln: die Regeneration. Sie ist von entscheidender Bedeutung. Denn die im Training beanspruchten Muskelfasern können sich nur in den Erholungsphasen regenerieren – und somit wachsen. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss das Verhältnis von Training und Regeneration optimal ausbalanciert sein. Als Faustregel gilt: Nach der Belastung sollte dem Muskel zwei bis drei Tage Ruhe zugestanden werden, bevor er wieder beansprucht wird. Dieser Richtwert kann natürlich, abhängig vom individuellen Leistungsniveau und unterschiedlichen Lebensstilfaktoren, von Sportler zu Sportler etwas variieren.
7. Was sind die besten Supplements für den Masseaufbau?
Ein weiteres sehr wichtiges Glied in der Kette der Hypertrophie sind die richtigen Supplements. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Produkte von unterschiedlichen Herstellern. Um im Dschungel der Empfehlungen den Überblick zu behalten, kommt hier eine Kurzübersicht zu den wichtigsten Supportern für deinen Masseaufbau:
Zusammenfassend lässt sich sagen: Wer erfolgreich Masse aufbauen möchte, sollte dieses Projekt zielgerichtet und geplant angehen. Denn Masseaufbau ist kein Hexenwerk, sondern das Ergebnis von verschiedenen Faktoren, die perfekt zusammenspielen. Denn für den Erfolg braucht es etwas mehr als nur eine starke Hand an den Eisen.
8. Welche Produkte zum Masseaufbau kaufen?
Welche Produkte zum Masseaufbau kaufen? Was sind die besten Produkte zum Masseaufbau? Diese Frage wird uns oft gestellt. Die Antwort ist nicht ganz einfach, denn auch beim Masseaufbau sind die unterschiedlichen persönlichen Ziele sehr unterschiedlich. Zur Orientierungshilfe haben wir Dir unsere beliebtesten Produkte für schnellen Masseaufbau zusammengefasst:
Fazit
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